- 口論になり…怒りが爆発しそう
- 黙っていたら、言いたい放題言われた
- フツフツと怒りがこみ上げてきた…等
怒りが爆発しそう！な時ってありますよね。
アンガーマネジメントでは、そんな時にも使えるテクニックがあります。
それは『タイムアウト』
サッカーやバレーボール等のスポーツでも、流れを変えるために『タイム』を取りますよね。
怒りに関しても同じように時間を取るテクニックがあります。
タイムアウトのやり方は、怒りの温度が上がってきたら（頭に血が上ってきたら）
- 『タイムアウト』を宣言
- 何分後に再度戻るかを伝えて離れる
- 離れた場ではリラックスできるような行動を
- 決めた時間、場所に戻る
大切なのは、『何分後か？』と『リラックス』です。
何分後か言わないと相手に「逃げた」と思われますし、離れた先でイライラが増すようなことをしてしまっては、離れた意味がありません。
そうならないために…ストレッチや温かいお茶を飲む、ペットの写真を見るなどのリラックスメニューを考えておいて下さいね。
怒りが爆発しそうな時でも、自分で自分をコントロールしていきましょう！
Let’sアンガーマネジメント♡
＊ もっと楽しく、もっと自由に♪ ＊ アンガーマネジメントで“日本をHappyに” 株式会社プラススマイル 濱崎明子でした♬
