このブログでも何回もお話ししている、“べき”
Let’sアンガーマネジメント♡その２ はこちら
Let’sアンガーマネジメント15♡べき はこちら
このべきについてのテクニックを今日はご紹介しますね（＾＾）
【べきログ】
・怒りの原因となる自分が信じている“〜するべき”“〜すべきでない”を書き出す
★このテクニックの効果は…
・怒りの原因となる“べき”を知ることで
自分が、いつ・どこで・どうやって・どのくらいの強さで
怒るのか分かるようになる
・自分の信じているもの（コアビリーフ）を客観的に知ることができる
私たちの怒りの正体は“べき”です。
この“べき”をどう扱うか、どのように向き合うかで
怒りの感情と上手に付き合えるかどうかが分かります。
自分がよく思う（使う）べきを書きだす…すると
いつ、どこで、どうやって、どれくらいの強さで怒るのか予想がつきます。
たとえば…
『学校の準備はいつまでにするべきか』
ママ…晩ご飯前までにするべき
パパ…寝るまでにするべき
子どもA…お風呂に入るまでにするべき
子どもB…明朝、学校行くまでにするべきだ…
細かく見ると
同じ『忘れ物ないように準備するべき』という“べき”を持っていても
親子でも兄弟でも行動に移す時間はバラバラです。
書かないと
聞いてみないと
分からない事ってたくさんありますよね。
これを明らかにする、目に見えるカタチにする
それが【べきログ】です。
“怒ったら書く”
以前、この『アンガーログ』というテクニックをお勧めしましたが
（Let’sアンガーマネジメント8♡アンガーログ）
そのアンガーログの横に書いてもいいですし
別にノートを用意して（携帯アプリでもOK）書いてもいいです。
ぜひ今日から始めてみて下さいね！
Let’sアンガーマネジメント♡
＊あなたの未来に笑顔をプラス＊
＋smile 濱崎明子でした☆
