前回は“6秒”の長さ・体感について
そして“6秒”の大切さもお話しました。
（前回のブログはこちら）
では、お待ちかね（笑）の
6秒テクニックのご紹介です。
カッとなった“6秒”
反射的な言動をしないためのテクニックは
『ディレイ（反応を遅らせる）テクニック』と呼ばれ
いくつか提案しています。
例えば…
深呼吸を繰り返す『呼吸リラクゼーション』
怒っていると呼吸が浅く早くなっていきますので、リセットするためにも、大きくゆっくりと深呼吸をします
数字を数える『カウントバック』
１００から３ずつ引いて数えます
魔法の呪文を唱える『コーピングマントラ』
「まいっか」「子は宝」「ラーメン」など
どんな言葉でもいいので唱えます
手のひらに怒ったことを書く
手をグーパーする
首をまわす
観察する『グラウンディング』
目に入ったものを細かく観察します
などがあります。
安心してください♬
どれも、特別な能力がなくてもできます！
ただ、繰り返し繰り返し定着するまで
トレーニングをするだけです。
6秒間、怒りの爆発をしないために
反射的な言動をしないために
『衝動のコントロール』
テクニックを繰り返し実践してください。
まずは、
どれが自分に向いているかを考えて
↓↓
決めて
↓↓
決めたら21日間やり続けて下さい！
応援しています(^ ^)
Let’sアンガーマネジメント♡
＊目指すのは、大人も子どもも笑顔で毎日をすごすことができる未来＊
アンガーマネジメントでママを笑顔に！
“日本のママを変える”＋smile 濱崎明子でした
